Четыре (в идеале) раза в день начинать, и сразу заканчивать гимнастику. Самое трудное встать и начать. В любых условиях, где бы ни был, изворачиваться и делать. Через несколько месяцев понимаешь, что привычка уже необратима. После этого нагрузки можно наращивать, медленно, и так же, с проверкой на несколько месяцев каждый шаг. Задача не нагрузки, задача - привычка.
Охватывается упражнениями все тело. Тут позже более подробно - и физиология мозга и т.д.
Создай себе образ - ты был старик ленивый и растерянный, а станешь старик крепкий, мудрый (даже если есть крайние немощность и инвалидности).
Тренировки усиленные через день, если однотипные.
Не менее двух раз в неделю тяжкие нагрузки... Например нагрузки дачника.
В самом начале появится эйфория. Бойся ее.
Упражнения только с радостью.
Выбирать здоровый образ жизни. Например, утром спустился с подъезда и посмотрел в небо.
Тренировать ноги на преодоление лестницы.
Отграничь
...