• 3 причины заняться медитацией


    Все больше людей в последние годы практикуют медитацию, независимо от религиозной принадлежности. Можно сказать, что среди молодежи это даже в некоторой степени модное направление духовного поиска себя. По какой бы причине вы ни практиковали, можно с уверенностью сказать, что ваше сознание, психологическое и физическое состояние только выиграют от этого. Множество научных исследований уже доказали пользу медитаций.

    Борьба с депрессией

    Доказано, что 30 минут медитации в день не только являются профилактикой депрессивных состояний, но и помогают справиться с уже имеющейся депрессией и взять свою жизнь под контроль. Во время медитации успокаивается часть мозга, отвечающая за страх и стресс, а говоря научным языком, снижается уровень гормона кортизола, так что вы становитесь не только спокойнее, но и реагируете адекватнее на возникающие неприятные ситуации.
    25-минутная медитация три раза в неделю снижает волнение, тревоги по поводу важных мероприятий или заданий по работе. Кроме того, медитация развивает в нас эмпатию, сострадание, делает более открытыми для общения. Те, кто регулярно «уходят в себя», чаще веселятся и получают больше удовольствия от приятных мелочей. Дополнительным плюсом станет улучшение отношений с близкими и улучшение сексуальной жизни с партнером.

    Победить боль

    Регулярная медитация помогает справиться с головной болью и даже является профилактикой сердечных заболеваний, инфарктов и инсультов. Видимо, это связано с тем, что уменьшается общий уровень напряжения и стресса, нормализуется давление, успокаивается дыхание. Медитация также уменьшает болевые ощущения, потому что происходят изменения в работе мозга, кроме прочих в той его части, которая отвечает за боль.

    Улучшить память

    Медитация положительно сказывается на мозговой деятельности. Замечено, что регулярная практика улучшает память и помогает успокоить «внутренний диалог», который зачастую не дает нам сосредоточиться. Вечерняя медитация позволяет избавиться от напряжения, накопленного за день, так что вы быстрее и крепче засыпается, а это значит, за ночь ваш организм и в частности мозг получает качественный отдых, и утром вы просыпается свежим и готовым к новым свершениям. Исследования показывают, что менеджеры, которые регулярно медитируют, проще справляются со своими обязанностями на работе. А еще «бонусом» медитации можно считать пробуждение креативности и творческого начала, ведь именно после практики успокоения сознания появляются новые свежие идеи, приходят необходимые мысли, открываются скрытые таланты.


    Многие не знают, как правильно медитировать, с чего начать. Если вы не собираетесь углубляться в буддизм, индуизм или познавать глубины кундалини-йоги, вам подойдут простые виды медитации. Выберете удобное тихое место, можно включить тихую успокаивающую музыку, зачеть ароматические свечи, но можно обойтись и без этого. Сядьте в любую удобную для вас позу, старайтесь, чтобы голова ничего не касалась, иначе вы можете уснуть. Если появляются посторонние мысли, не гоните их, но и цепляйтесь. Будьте сторонним наблюдателем потока своего сознания и через некоторое время оно успокоится. Сосредоточьтесь на своем дыхании, считайте про себя. На 5 счетов вдох, на 3 счета задержка дыхания, на 8 — выдох, на 1 задержать. Либо на 5 счетов вдох, на 5 - задержать дыхание, на 5- выдох, на 5 - задержать. Повторяйте один из этих циклов в течение 5-30 минут ежедневно и вы увидите, как ваша жизнь меняется к лучшему!

Наши проекты

18+

Яндекс.Метрика