• Худей дома: 7 простых шагов к красивому телу



    Сбросить вес, не обращаясь к диетологу и не умирая в фитнес-зале, возможно. Для этого необходимо правильно питаться, выбрать подходящую физическую нагрузку и упорно идти к своей цели. Снижение веса — это не дело одного дня, а постоянная работа над собой, большие осознанные изменения, к которым вы должны быть готовы.

    Шаг 1. Рассчитываем суточную потребность в калориях

    Главное правило похудения — необходимо расходовать больше калорий, чем употреблять, т.е. нужно создавать дефицит калорий. В интернете есть онлайн-калькуляторы для расчета суточной потребности в калориях в зависимости от возраста, пола и физической активности. Подставив свои данные, вы получите суточное количество калорий, которое вам необходимо употреблять для поддержания текущего веса. Для снижения веса, полученное число уменьшите на 20-30% и придерживайтесь этого показателя. Например, для поддержания веса в 60 килограммов, необходимо 1800 калорий, а для похудения, составьте меню на 1500 калорий.



    Шаг 2. Составляем меню

    На неделю, где четко прописываем время приемов пищи и количество продуктов. Например, завтрак может быть в 7:30, перекус — в 10:30, обед — в 13:30, второй перекус — в 16:30 и ужин — в 19:00. Если для вас пять приемов пищи много, можно убрать один из перекусов. Но не делайте перерывы между едой больше трех часов, это приводит к перееданию. Самым сытным должен быть обед, а ужин и перекусы минимальными по количеству калорий.

    Ужинайте за 3-4 часа до сна белковой пищей, чтобы организм успел использовать съеденные калории, а не отложил их про запас.

    Старайтесь за один прием пищи употреблять белки, жиры и углеводы.

    Шаг 3. Заменяем вредные продукты

    Употребляйте больше сложных углеводов — цельнозерновых круп. К ним относятся: булгур, гречка, киноа, бурый рис, перловая крупа, нешлифованная пшенная крупа, макароны из твердых сортов пшеницы. Они отлично насыщают организм и являются источником энергии. Замените белую муку высшего сорта на цельнозерновую или более грубого помола.



    ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ ЧИТАЙТЕ НА САЙТЕ COFE.RU

Наши проекты

18+

Яндекс.Метрика