Оптимально ЗОЖ для сильно занятых

упражнения

Цитата Сообщение от Арабика Посмотреть сообщение
Девы, несу в клювике для вас: Прокачка живота по протоколу Табата. Всего 4 минуты.

https://www.youtube.com/watch?v=9_ud7_AUYes

я уже с утра на пустой желудок сделала.

Отправить "упражнения" в Google Отправить "упражнения" в StumbleUpon

Вам безразлична эта запись.
Оценить эту запись
0 0
Обязательные категории
Красота, Здоровье
Категории
Здоровье , Спорт

Комментарии

  1. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от Арабика Посмотреть сообщение
    Shade,
    sunjy ап на телефон. Там по дням и с описанием как правильно
  2. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от ОптимистКа Посмотреть сообщение
    Shade, вот Бойко очень приятная, позитивная, хорошо объясняет ошибки и технику.

  3. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от Медвежут Посмотреть сообщение
    Банан , смородина , йогурт , взбить , сожрать до обеда или утром
    Так же с любой ягодой и добавками , также заморозка в формочках

    Кефир , два литра , заморозить , потом откинуть на марлю
    Хорошая порция сыра для бутеров и салата


    Гречневые хлопья , куриный фарш , белок , брокколи пробитая замороженой в блендере , вместе с репчатым луком , гречку лехко заменяют рисовые хлопья
    Сделать фрикаделек , заморозить много
    Готовить на пару или в микре
    Соус - тот же йогурт в баночке с собой
  4. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от Медвежут Посмотреть сообщение
    Овосчи
    Баклажан
    Кабачок
    Перец
    Морковь
    Лук
    Соус карри
    Сухой чеснок
    Запекаем в духовом шкафу в пакетах для запекания
    Пакет проткнуть
    Блендерим до состояния икры
    Соль сахар по вкусу
    Брать с собой
    Это соус для гречневой лапши , риса , булгура , перловки в пакетиках
    Кому можно добавляет ещё помидоры в запекание
  5. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от Медвежут Посмотреть сообщение
    Суп
    Тушим морковь , картошину одну , лук , добавляем цветную капусту и брокколи
    Все блендерим , солим
    Едим в холодном и в горячем виде
    Берём с собой в бутылке
  6. Аватар для Shade
    приготовление в мквпечи
    Цитата Сообщение от Медвежут Посмотреть сообщение
    Пиала , на неё кладем рис готовый вода , тефтельки , они мелкие
    Закрываем блюдцем
    Ставим на пред пред последнюю мощность , готовим минут 7
    Потом на последней мощности 2 мин
  7. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от Медвежут Посмотреть сообщение
    Лосось в бумаге
    На пекарскую бумагу
    Кабачок , морковь , помидор
    Тонко
    Кусок лосося
    Немного воды , ложку
    Любые специи
    Завернуть конфетой
    В духовку
    Но можно и в микру минут на 10 на маленькой мощности
  8. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от Медвежут Посмотреть сообщение
    Лосось , горбуша , филируем , мелко режем
    Тушим лук морковь
    Делаем бешамель
    Собираем в форму
    Свежая рыба , сверху бешамель ,сверху овощи , их тоже бешамелью
    Запекаем в духовке недолго , полчаса
    Это праздничное для диетиков
  9. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от Kraska Посмотреть сообщение



    у меня щетка из бодишопа
    массаж нужен, да, забросила из-за лени


  10. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от Арабика Посмотреть сообщение
    не, рецептов не было. Был список продуктов. Чистое питание:
    из белка - кура, индейка, рыба, яйца (с желтком), кто хочет - говядина. Ничего не жарить на масле.
    из овощей все, кроме картохи и свеклы. Сырые или тушеные без масла. Потом добавить немного.
    из углей - крупы только. В основном греча, рис и овсянка.
    кисломолочка была разрешена в виде домашнего творога, и то если сами его сделали. Мне свекровь делала. У меня был.
    Фрукты - лучше не надо, но если невмоготоу, то не более 2х в день.
    Масло оливковое или льняное.
    Ничего покупного, никаких хлебцов или полуфабрикатов. Соления и консервы так же были не рекомендованы.
  11. Аватар для Shade
    А это кстате элементарно
    Блендеришь печенку кусочками , вместе с белком яиц , тушеной морковой и луком , пару ложек манки
    Соду на кончике ножа и ложку кефира
    Все это блендеришь вместе то жидкого состояния , выливаешь в форму и на 40 минут , на 1 кг массы
    от Медвежуть печеночное суфле
  12. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от Арабика Посмотреть сообщение
    Расчет КБЖУ. Как это делают профи.
    Сначала нужно рассчитать уровень базового метаболизма.
    Уровень метаболизма для женщин:
    655+(9,6 х вес в кг)+(1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)
    Полученный результат умножаем на коэф активности:
    Низкая (сидячий образ жизни) - 1,2
    Малая (1-3 раза в неделю лекие тренировки) - 1,38
    Средняя (4-5 раз в неделю умеренные тренировки) - 1,55
    Высокая (5-7 раз в неделю интенсивные тренировки) - 1,73
    Затем вычитаем 500 ккал. У кого вес низкий и нужно накачать орех, то 500 не убираем
    Эта цифра - дневная норма калорий.
    Далее надо расчитать диапазон калорий. Так называемый коридор калорий, что бы
    можно было свободно питаться
    Дневная норма - 250 Нижний Предел (НП)
    Дневеая норма + 100 Верхний Предел (ВП)
    К примеру, если дневная норма 2000 ккал, диапазон получается от 1750 до 2100
    2. Расчет БЖУ
    Исходя из того, что 1 гр жира - 9 ккал
    1 гр белка и углеводов - 4 ккал
    Белки должны составлять 30-35% от общего количества калорий
    Жиры - 15-20%
    Углеводы - 45-50%

    Считаю на примере 2000 ккал
    Белки НП= (1750 х 0,30):4 = 131 г
    Белки ВП= (2100 х 0,35):4 = 180 г

    Жиры НП= (1750 х 0,15):9 = 29 г
    Жиры ВП = (2100 х 0,20):9 = 46 г

    Угли НП = (1750 х 0,45):4 = 197 г
    Угли ВП = (2100 х 0,50):4 = 262 г

    Про то как правильно смотреть и куда какие продукты вносить, в след раз. Рука вбивать устала эту инфу, особенно при условии, что у меня нет русккой клавы, печатаю вслепую.
  13. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от bzik Посмотреть сообщение
    рассчет калорий
  14. Аватар для Shade
    Чтобы подавить аппетит, достаточно 3-4 раза вдохнуть какой-либо аромат. Можно ароматизировать помещение с использованием аромалампы.

    Лучшие сочетания масел для подавления аппетита:

    Состав 1

    Смешайте эфиры (капель):

    мяты – 20;
    бергамота – 10;
    иланг-иланга – 1.

    Состав 2

    Смешайте эфиры (капель):

    грейпфрута – 30;
    лимона – 4;
    иланг-иланга – 1.

    Состав 3

    Смешайте эфиры (капель):

    майорана – 15;
    базилика – 15;
    тимьяна – 1;
    орегано – 1.

    Нанесите на носовой платок или капните в аромамедальон несколько капелек эфира или их смесей. При появлении чувства голода вдохните аромат эфира сначала одной, а потом другой ноздрей. Всего надо сделать по 3-4 вдоха. Больший эффект дадут те масла, чьи ароматы напоминают вам любимую еду. Например, любителям кондитерских изделий обуздать аппетит помогут ароматы корицы, ванили, грейпфрута.
  15. Аватар для Shade


    Лобио(спасибо заяц бо!)
  16. Аватар для Shade



    2:01-бег на месте с высоким подниманием коленей 2:55- русские скручивания 3:50-подъемы ног 4:52-подъемы бедер лежа на спине 5:55-Порхающая работа ног 6:49-подведения колена к локтю в планке 7:54-подъемы корпуса с поднятыми ногами 8:49-подъемы ног сидя 9:51-прыжки ноги вместе - ноги врозь
  17. Аватар для Shade
    Имеются очень простые, стандартные способы определить размеров порции продукта используя… руки:

    — сто граммов мяса, рыбы или курицы имеют размер приблизительно с женскую ладонь;

    — размер ладони мужчины в среднем ближе к 150-ти граммам;

    — порция с женский кулак приблизительно равняется стакану или 200 гр.;

    —умещаются в горсти одной ладони 2 ст.л. жидкости, половина стакана салата, риса или вареных макарон;

    — порция с ноготь большого пальца – это примерно половина чайной ложки, или 5 граммов, например можно так измерять сливочное масло;

    — столовая ложка примерно равняется размеру двух сложенных вместе больших пальцев.

    Как определить размер порции?А теперь давайте постараемся выяснить, какова же быть должна «стандартная» порция разных блюд, которая будет безопасной для вашей фигуры.

    Порция мяса, рыбы должна быть примерно 100 граммов (не больше женской ладони или карточной колоды по размерам)

    Порция семечек тыквы, миндаля, грецких орехов или сырых фисташек не должна быть больше 40 граммов (примерно 23 семечек тыквы, семь-восемь миндальных орешков, пятнадцать фисташек, 3,5 ядрышка от грецких орехов).

    Кушая виноград, съедать следует не больше 20 ягод (примерно 80 г).

    Ваша порция салата должна вполне помещаться в стакан, максимальный ее вес – 150 граммов.

    Порция соте (овощной) также должна быть не более того, что может поместиться в 1-ом стакане, и весить около 150 г. или меньше.

    Порция сыра равняться должна трем небольшим ломтикам , ее все - не более 50 г.

    Если вы захотели торта, то один кусочек должен не превышать размер колоды карт (примерно 100 граммов).

    Порция макарон помещаться должна в стакане и весить около 120 г.

    Пюре (картофель) съесть можно не более 3-4 ст. ложек (т.е. 100 г).

    Порция маслин равняться должна 5 шт. среднего размера, что будет по весу около 20 г.

    «Правильная» порция жареной картошки (хотя это блюдо желательно совсем исключить), не должна ни в коем случае быть такой, какой подают ее в заведениях фаст-фуда. Можете себе позволить не более десяти ломтиков.

    Одна порция супа должна умещаться в стакане, ее объем должен не превышать 150 мл.

    eDiet.ru »
  18. Аватар для Shade
    https://womane.ru/produkty-principy-...kax-dieta.html
    убрать живот с помощью диеты
  19. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от Manul Посмотреть сообщение
    Благодаря простой самодисциплине можно так многого добиться, а именно высекать всё новые искры радости из бытия.

Наши проекты

18+
Яндекс.Метрика