Impressions

Марафон

Цитата Сообщение от Арабика Посмотреть сообщение
Девы, раз вы все такие торопыхи, то объявляю первый тур марафона, который начнется в
понедельник, 22 апреля
Объявляю подготовку!
Вы должны заиметь кухонные весы (без них не получится)
И рассчитать свое КБЖУ
Хотя бы здесь
http://pohudejkina.ru/raschet-sutoch...kalorij-i-bzhu
в любом другом месте тоже можно рассчитать, а удобнее всего скачать на телефон
FatSecret

Какие продукты потребуются:
Любые крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновый хлеб или хлебцы.
Кто живет в России у вас хорошие Dr.Kоrner
https://drkorner.ru/
Кто не в России, тот ищет подобное в своих лабазах.
Далее мясо: кура, индейка, нежирная говядина
Рыба и морепродукты
Овощи некрахмалистые
Фрукты
Творог или кефир (лучше нежирный, обезжиренный не надо)
Любое растительное масло, сливочное
Я не по сливочному, буду его заменять ореховой пастой.
Вроде все.

Отправить "Марафон" в Google Отправить "Марафон" в StumbleUpon

Вам безразлична эта запись.
Оценить эту запись
0 0
Обязательные категории
Здоровье
Категории
Здоровье

Комментарии

  1. Аватар для Shade
    22.04
    Стакан воды(200г)
    Бодифлекс, утренняя гимнастика.
    Кофе со сливками (100г)
    Завтрак
    каша из хлопьев из пророщенной пшеницы с заморож.черной смородиной, льняное семя туда же
    Обед
    запеканка капустная с индейкой (там правда сыр...)-100г

    тыквенный суп с морским коктейлем, зеленью-100г
    Питье зеленый чай

    вода

    полдник

    яблоко

    хлебец с сыром из кефира- 1шт


    ужин творог с отрубями и ряженкой 2,5-100г
  2. Аватар для Shade
    Первые впечатления.
    У нас пасмурная погода. Эмоционально выматывающая работа.
    Тяжеловато стало к вечеру-напала зевота, появилась вялость.
    Пришлось замахнуть капучино без сахара, хотя кофе хотела оставить на утро.
    По примерной разграммовке подсчитала калории. Учитывая сливки в тыквенном супе, утренние сливки в кофе, молоко в капучино, дом сыр на хлебцах, думаю вышло где-то 1200 ккал, чтобы не обманывать себя. Хотя по подсчетам меньше- 925.
    Заканчиваю день беготней по кухне и пресс по Хериа.

    Из позитивного: аппетита нет вообще вечером!
    Однозначно нужен конкретный спорт: либо бег, либо джим. Но пока не могу выбраться, кроме дом. тренировок.
    Обновлено 22.04.2019 в 23:02 Shade
  3. Аватар для Shade
    23.04.
    Меню:
    завтрак
    1) -каша из хлопьев проросшего зерна с морож.жимолостью-30г
    2) кофе со сливками без сахара-200г
    Обед
    !) зеленая гречка-30 гр
    2)стейк из кургруди на гриле-100г
    3) сырые овощи -капуста, зелень, сельдерей, огурец,льняное масло-распределилось по всему салату 3 стол ложки на по-литровую банку, уксус яблочный
    4) грибы тушеные -15 гр


    полдник
    1) салат из свежих овощей-100г
    2) стейк из кургруди 80 гр
    3)грибы тушеные-15 гр
    Прочее: капучино, яблоко зеленое Симиренко, шоколад горький-3 пластинки
    Обновлено 23.04.2019 в 21:55 Shade
  4. Аватар для Арабика
    На подник к тофу еще грамм 50 мяса или рыбы добавь. А то совсем грустно с таким количеством белка.
  5. Аватар для Shade
    Арабика,спасибо!
  6. Аватар для Shade
    по формуле что-то много калорий..


    по среднему расходу на килограмм 2392 - 2760;
    по формуле Харриса-Бенедикта 1971;
    по формуле Миффлина - Сан Жеора 1958.
    Ориентиры для сбрасывания веса
    :
    диапазон калорий 1572 - 1769;
    суточная норма белка 197 грамм;
    суточная норма жиров 44 грамм;
    суточная норма углеводов 197 грамм.
    Обновлено 23.04.2019 в 22:07 Shade
  7. Аватар для Shade
    сегодня были внесены изменения: тыквенного супа не ела.Тофу не ела- не успела.
    Нарушения: горький шоколад -3 дольки(посчитала как 15 гр), капучино-200г (все напитки без сахара- уже привычка)
    яблоко зеленое Симиренко.
    Не буду писать о спорте, т.к. делаю ежедневно: пока не добралась до джима и бега ежедневно от Хериа вечером пресс по 2 раунда( нужно довести до 4) и зарядка с вакуумом утром и табатой.


    Сегодня:972-1000(плюс-минус, учитывая погрешности)ккалл..Белки:81,5,Ж-48,6, У-57,9,вода-1139гЖду весы!! Хотя я добавляю граммовку на случай погрешностей-пишу больше на глаз.
    Недобираю, но не доедаю вечером-есть не хочется!!!
    из минусов-частое питание не дает работать мозгу.Я хочу спаать после еды.. А работается мне хорошо на голодный желудок-мозг острее и реактивнее.
    Вот такие вилы..
    Надо начинать бегать, но вот подвалило еще работы дополнительно..
    Обновлено 23.04.2019 в 22:09 Shade
  8. Аватар для Shade
    Таблица мер и весов
    http://yourmeal.ru/mery-vesov/

    Вес одной дольки шоколада 4-5гр.
    Стандартная плитка шоколада весит 100гр.
  9. Аватар для Арабика
    Если спать хочется после еды, значит порции не маленькие. Сколько граммов еды примерно в одном приеме?
  10. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от Арабика
    Если спать хочется после еды, значит порции не маленькие. Сколько граммов еды примерно в одном приеме?
    по твоей схеме
    3 стол ложки гречки, стейк кургрудь- с ладонь и тонкий,ну пусть 120! но я даже добавляю по граммам, чтобы не было погрешностей.грибы тушеные там грамм 30- я на 2 порции разделила
    Салата грамм 80 съела.. -по банке. Но конечно все примерно, не спорю, но я на всякий плюсом пишу.

    Я раньше почти не ела днем-летала,как реактивная

    Мне так лучше работается..но мож привыкну.
    Посмотрим после весов еще.
  11. Аватар для Shade
    24.04
    Завтрак
    1) тыквенный суп с тыквенными семечками-примерно 50 г(1 половник)
    2)кофе со сливками
    3) 1 кус.сыра грамм 10(пластинка)
    Обед
    1) каша перловая-30 гс чайной ложкой льняного масла
    2)стейк из кургруди-100г
    3) салат из свежих овощей-100
    Ланч
    1) тофу-100г-
    2) салат из св.овощей-100г


    В теч. дня- чай зеленый с зеленым яблоком
    капучино-400г, орех грецкий 10 гр
    Обновлено 24.04.2019 в 22:54 Shade
  12. Аватар для Shade
    Пришли весы!! С обеда взвешивала

    Сегодня: Б-92,7, Ж-79,3,У-76,4
    вода 1136
    ККал1422
    кстати глаз-алмаз) без весов мясо точно 100гр!-проверила потом! а вот с кашей -окарала.
  13. Аватар для Арабика
    Жиров многовато. Углей маловато. Таки пришли весы уже?
  14. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от Арабика
    Жиров многовато.
    вижу) орехи))!! Да, пришли.
    Завтра на тыквенном супе. Его надо доесть))
  15. Аватар для Арабика
    Завтрак был - жировая бомба: и сливки и сыр и семачки) чего нить одно надо было. И в супе масло растительное?
    Поздравляю с весами. Я свои маниакально люблю.
  16. Аватар для Арабика
    Орехи оставить. Сэкономить на чем нибудь другом.
  17. Аватар для Shade
    Цитата Сообщение от Арабика
    Орехи оставить. Сэкономить на чем нибудь другом.
    сегодня сливки не купила.
    кофе с молоком завтра.
    в супе с сельдереем-морской коктейль да. есть немного сливок, грамм 20-на 1,5 л!. Остальное-бульон овощной.
    думаю еще льняное масло дает жир.

    А кстати, вечернего творога не было- не лезет.И упры надо делать.

    вот ведь..я изо всех сил угли исключаю в виде хлебцев..

    сливки убираю.
    Обновлено 24.04.2019 в 23:07 Shade
  18. Аватар для Арабика
    Хлебцы взад возвращай. Вместе с супом
  19. Аватар для Shade
    Арабика,большое спасибо!
  20. Аватар для Shade
    Кроме воды, в т.ч. с утра горячей:
    1) каша из хлопьев проросшей пшеницы-30г
    2)жимолость мороженая-10г
    3)груша сушеная-5 г
    4) кофе с молоком 2,5-200г

    2.
    1)Крем-суп из тыквы 100г
    2)хлебцы бородинские цельнозерновые-18г
    3)стейк индейки, маринованный в лимоне и чесноке-100г
    4)кофе с молоком 2,5-200г
    3.
    1)Крем-суп из тыквы 100г
    2)хлебцы бородинские цельнозерновые-18г
    3)стейк индейки, маринованный в лимоне и чесноке-100г

    4.
    1) Ряженка -200г
    2)корица -5 г(кста в ней жиры)-20ккал!!
    3) пшеничные отруби-25г

    Прочее (ну не могу прям отказаться)))
    Грецкие орехи-15г, кешью вечером 10 г, Капучино -200г, пол-яблока
    вода 1097
    1350 ккал, 105-тренировка
    Б91,1,Ж-64,3, У-85,7
    Блин..жиры зат счет орехов... масла никуда не добавляла.. кофе без сливок..в корице жир!!
    Обновлено 25.04.2019 в 23:17 Shade

Наши проекты

18+
Яндекс.Метрика