Impressions

Марафон

[QUOTE=Арабика;17457955]Девы, раз вы все такие торопыхи, то объявляю первый тур марафона, который начнется в
[B]понедельник, 22 апреля[/B]
Объявляю подготовку!
Вы должны заиметь кухонные весы (без них не получится)
И рассчитать свое КБЖУ
Хотя бы здесь
[url]http://pohudejkina.ru/raschet-sutochnoj-normy-kalorij-i-bzhu[/url]
в любом другом месте тоже можно рассчитать, а удобнее всего скачать на телефон
[B]FatSecret[/B]

Какие продукты потребуются:
Любые крупы, цельнозерновые макароны, цельнозерновый хлеб или хлебцы.
Кто живет в России у вас хорошие Dr.Kоrner
[url]https://drkorner.ru/[/url]
Кто не в России, тот ищет подобное в своих лабазах.
Далее мясо: кура, индейка, нежирная говядина
Рыба и морепродукты
Овощи некрахмалистые
Фрукты
Творог или кефир (лучше нежирный, обезжиренный не надо)
Любое растительное масло, сливочное
Я не по сливочному, буду его заменять ореховой пастой.
Вроде все.[/QUOTE]

Отправить "Марафон" в Google Отправить "Марафон" в StumbleUpon

Вам безразлична эта запись.
Оценить эту запись
0 0
Обязательные категории
Здоровье
Категории
Здоровье

Комментарии

  1. Аватар для Shade
    22.04
    Стакан воды(200г)
    Бодифлекс, утренняя гимнастика.
    Кофе со сливками (100г)
    Завтрак
    каша из хлопьев из пророщенной пшеницы с заморож.черной смородиной, льняное семя туда же
    Обед
    запеканка капустная с индейкой (там правда сыр...)-100г

    тыквенный суп с морским коктейлем, зеленью-100г
    Питье зеленый чай

    вода

    полдник

    яблоко

    хлебец с сыром из кефира- 1шт


    ужин творог с отрубями и ряженкой 2,5-100г
  2. Аватар для Shade
    Первые впечатления.
    У нас пасмурная погода. Эмоционально выматывающая работа.
    Тяжеловато стало к вечеру-напала зевота, появилась вялость.
    Пришлось замахнуть капучино без сахара, хотя кофе хотела оставить на утро.
    По примерной разграммовке подсчитала калории. Учитывая сливки в тыквенном супе, утренние сливки в кофе, молоко в капучино, дом сыр на хлебцах, думаю вышло где-то 1200 ккал, чтобы не обманывать себя. Хотя по подсчетам меньше- 925.
    Заканчиваю день беготней по кухне и пресс по Хериа.

    Из позитивного: аппетита нет вообще вечером!
    Однозначно нужен конкретный спорт: либо бег, либо джим. Но пока не могу выбраться, кроме дом. тренировок.
    Обновлено 22.04.2019 в 23:02 Shade
  3. Аватар для Shade
    23.04.
    Меню:
    завтрак
    1) -каша из хлопьев проросшего зерна с морож.жимолостью-30г
    2) кофе со сливками без сахара-200г
    Обед
    !) зеленая гречка-30 гр
    2)стейк из кургруди на гриле-100г
    3) сырые овощи -капуста, зелень, сельдерей, огурец,льняное масло-распределилось по всему салату 3 стол ложки на по-литровую банку, уксус яблочный
    4) грибы тушеные -15 гр


    полдник
    1) салат из свежих овощей-100г
    2) стейк из кургруди 80 гр
    3)грибы тушеные-15 гр
    Прочее: капучино, яблоко зеленое Симиренко, шоколад горький-3 пластинки
    Обновлено 23.04.2019 в 21:55 Shade
  4. Аватар для Арабика
    На подник к тофу еще грамм 50 мяса или рыбы добавь. А то совсем грустно с таким количеством белка.
  5. Аватар для Shade
    [b]Арабика[/b],спасибо!:spring13:
  6. Аватар для Shade
    по формуле что-то много калорий..


    по среднему расходу на килограмм 2392 - 2760;
    по формуле Харриса-Бенедикта 1971;
    по формуле Миффлина - Сан Жеора 1958.
    Ориентиры для сбрасывания веса
    :
    диапазон калорий 1572 - 1769;
    суточная норма белка 197 грамм;
    суточная норма жиров 44 грамм;
    суточная норма углеводов 197 грамм.
    Обновлено 23.04.2019 в 22:07 Shade
  7. Аватар для Shade
    сегодня были внесены изменения: тыквенного супа не ела.Тофу не ела- не успела.
    Нарушения: горький шоколад -3 дольки(посчитала как 15 гр), капучино-200г (все напитки без сахара- уже привычка)
    яблоко зеленое Симиренко.
    Не буду писать о спорте, т.к. делаю ежедневно: пока не добралась до джима и бега ежедневно от Хериа вечером пресс по 2 раунда( нужно довести до 4) и зарядка с вакуумом утром и табатой.


    Сегодня:972-1000(плюс-минус, учитывая погрешности)ккалл..Белки:81,5,Ж-48,6, У-57,9,вода-1139гЖду весы!! Хотя я добавляю граммовку на случай погрешностей-пишу больше на глаз.
    Недобираю, но не доедаю вечером-есть не хочется!!!
    из минусов-частое питание не дает работать мозгу.Я хочу спаать после еды.. А работается мне хорошо на голодный желудок-мозг острее и реактивнее.
    Вот такие вилы..
    Надо начинать бегать, но вот подвалило еще работы дополнительно..
    Обновлено 23.04.2019 в 22:09 Shade
  8. Аватар для Shade
    Таблица мер и весов
    [url]http://yourmeal.ru/mery-vesov/[/url]

    Вес одной дольки шоколада 4-5гр.
    Стандартная плитка шоколада весит 100гр.
  9. Аватар для Арабика
    Если спать хочется после еды, значит порции не маленькие. Сколько граммов еды примерно в одном приеме?
  10. Аватар для Shade
    [quote="Арабика"]Если спать хочется после еды, значит порции не маленькие. Сколько граммов еды примерно в одном приеме?[/quote]

    по твоей схеме
    3 стол ложки гречки, стейк кургрудь- с ладонь и тонкий,ну пусть 120! но я даже добавляю по граммам, чтобы не было погрешностей.грибы тушеные там грамм 30- я на 2 порции разделила
    Салата грамм 80 съела.. -по банке. Но конечно все примерно, не спорю, но я на всякий плюсом пишу.

    Я раньше почти не ела днем-летала,как реактивная

    Мне так лучше работается..но мож привыкну.
    Посмотрим после весов еще.
  11. Аватар для Shade
    24.04
    Завтрак
    1) тыквенный суп с тыквенными семечками-примерно 50 г(1 половник)
    2)кофе со сливками
    3) 1 кус.сыра грамм 10(пластинка)
    Обед
    1) каша перловая-30 гс чайной ложкой льняного масла
    2)стейк из кургруди-100г
    3) салат из свежих овощей-100
    Ланч
    1) тофу-100г-
    2) салат из св.овощей-100г


    В теч. дня- чай зеленый с зеленым яблоком
    капучино-400г, орех грецкий 10 гр
    Обновлено 24.04.2019 в 22:54 Shade
  12. Аватар для Shade
    Пришли весы!! С обеда взвешивала

    Сегодня: Б-92,7, Ж-79,3,У-76,4
    вода 1136
    ККал1422
    кстати глаз-алмаз) без весов мясо точно 100гр!-проверила потом! а вот с кашей -окарала.
  13. Аватар для Арабика
    Жиров многовато. Углей маловато. Таки пришли весы уже?
  14. Аватар для Shade
    [quote="Арабика"]Жиров многовато.[/quote]вижу) орехи))!! Да, пришли.
    Завтра на тыквенном супе. Его надо доесть))
  15. Аватар для Арабика
    Завтрак был - жировая бомба: и сливки и сыр и семачки) чего нить одно надо было. И в супе масло растительное?
    Поздравляю с весами. Я свои маниакально люблю.
  16. Аватар для Арабика
    Орехи оставить. Сэкономить на чем нибудь другом.
  17. Аватар для Shade
    [QUOTE=Арабика;bt25247]Орехи оставить. Сэкономить на чем нибудь другом.[/QUOTE]

    сегодня сливки не купила.
    кофе с молоком завтра.
    в супе с сельдереем-морской коктейль да. есть немного сливок, грамм 20-на 1,5 л!. Остальное-бульон овощной.
    думаю еще льняное масло дает жир.

    А кстати, вечернего творога не было- не лезет.И упры надо делать.

    вот ведь..я изо всех сил угли исключаю в виде хлебцев..

    сливки убираю.
    Обновлено 24.04.2019 в 23:07 Shade
  18. Аватар для Арабика
    Хлебцы взад возвращай. Вместе с супом
  19. Аватар для Shade
    [b]Арабика[/b],большое спасибо!:balloon:
  20. Аватар для Shade
    Кроме воды, в т.ч. с утра горячей:
    1) каша из хлопьев проросшей пшеницы-30г
    2)жимолость мороженая-10г
    3)груша сушеная-5 г
    4) кофе с молоком 2,5-200г

    2.
    1)Крем-суп из тыквы 100г
    2)хлебцы бородинские цельнозерновые-18г
    3)стейк индейки, маринованный в лимоне и чесноке-100г
    4)кофе с молоком 2,5-200г
    3.
    1)Крем-суп из тыквы 100г
    2)хлебцы бородинские цельнозерновые-18г
    3)стейк индейки, маринованный в лимоне и чесноке-100г

    4.
    1) Ряженка -200г
    2)корица -5 г(кста в ней жиры)-20ккал!!
    3) пшеничные отруби-25г

    Прочее (ну не могу прям отказаться)))
    Грецкие орехи-15г, кешью вечером 10 г, Капучино -200г, пол-яблока
    вода 1097
    1350 ккал, 105-тренировка
    Б91,1,Ж-64,3, У-85,7
    Блин..жиры зат счет орехов... масла никуда не добавляла.. кофе без сливок..в корице жир!!
    Обновлено 25.04.2019 в 23:17 Shade

Наши проекты

18+

Яндекс.Метрика