Голод и тётка

Статья из Атлантика и перевод на русский

Перевела статью по теме этого дневника. ЗОЖ и прочее.
Можно обсудить статью, можно исправлять ошибки перевода. Особенно как-то не задалось переводить squeezing a grip. Измерение хватки? силы захвата? сжимание кулака? Кто подскажет вариант, лучший чем в тексте, приз $100 буду благодарна. Ну и так, если на ошибки укажете -- исправлю.

Сила одного отжимания
Несколько простых способов измерения здоровья человека могут иметь большее значение, чем вес тела.


ДЖЕЙМС ХАМБЛИН
27 июня 2019 г.


Цифры, используемые для оценки здоровья, по большей части не работают.

Существуют жизненно важные показатели: частота сердечных сокращений и дыхания, а также температура тела. В некоторых случаях, артериальное давление. Это безусловно важные показатели в чрезвычайных ситуациях. Если вас ударили ножом в грудь, только эти цифры и нужны врачам скорой помощи для вашего спасения.

В повседневной же жизни считается, что эти показатели в норме. Это не столько дает нам ясное представление о состоянии здоровья, сколько указывает на то, что мы не находимся в непосредственной опасности. А если вы просто хотите узнать будет ли ваша жизнь средней продолжительности или дольше?

Наиболее употребимыми цифрами для этой цели являются возраст и вес тела. Система здравоохранения США придает им огромное значение в виде индекса массы тела, или ИМТ (body-mass index – BMI), простого соотношения веса и роста. ИМТ используется для определения ожирения и «избыточного веса», а также для оценки рисков в сфере страхования и здравоохранения. Это число широко используется миллионами людей и оказывает влияние на оборот миллиардов долларов.

При заявленном акценте на вес тела, способность ИМТ прогнозировать смертность и заболевания была поставлена ​​под сомнение. Несовершенство этого подхода проявляется в таких примерах, как известный рестлер, комок мышц Дуэйн «Скала» Джонсон, квалифицируется по данной шкале как «тучный». ИМТ также игнорирует проблемы со здоровьем в случаях «тощего жира» (или «избыточного жира» или «ожирения нормального веса»).

Здоровье в большей степени связано с процентным содержанием и распределением жира в организме, чем с общим весом, но получить точную оценку соотношения мышечной массы и жира не так просто, поэтому происходит смещение акцентов и перенесении фокуса на внешний вид тела, причем такими способами, которые могут заключать в себе риски расстройств пищевого поведения, депрессии, социальной изоляции и других последствий, которые могут быть более опасными, чем сам жир.

За исключением крайних случаев, ни одна цифра не дает исчерпывающего представления о том, является ли человек функционально здоровым или нет. Подобные цифры не постоянны и не надежны. Хотя эти показатели продолжают доминировать в сфере здравоохранения, появляется все больше фактических данных, которые говорят о наличии более доступных и точных количественных показателей, которые может отследить каждый желающий. Сейчас эти новые способы не всегда воспринимаются всерьез, но это может быть просто потому, что они кажутся слишком очевидными и упрощенными.

Например, скорость, с которой вы ходите, может предсказать состояние здоровья в целом. В исследовании, в котором участвовало 35 000 человек в возрасте 65 лет и старше, проведенном Журналом Американской медицинской ассоциации, те, кто ходил со скоростью около 2,6 футов в секунду на коротком расстоянии - что составляет около мили за 33 минуты - скорее всего, предстоит средняя продолжительность жизни. С каждым увеличением скорости примерно на 4 дюйма в секунду вероятность смерти в следующем десятилетии падала примерно на 12 процентов. (Всякий раз, когда я думаю об этом исследовании, я начинаю ходить быстрее.)

Скорость ходьбы не уникальна. Подобные исследования предсказаний долголетия выходят каждые пару лет, дополняя количество измерений, которые можно назвать альтернативными показателями жизнедеятельности. В 2018 году исследование полумиллиона людей среднего возраста обнаружило, что рак легких, сердечные заболевания и смертность от некоторых других причин были хорошо предсказаны силой хватки человека.

Именно так: сила сжатия кулака имеет значение. Это было более точным показателем смертности, чем артериальное давление или общая физическая активность. Предыдущее исследование показало, что сила хватки людей в возрасте 80 лет предсказывала вероятность того, что человек достигнет 100-летнего возраста. Еще более впечатляющим было то, что в исследовании среди 18-летних шведских военных сила хватки с достаточной точностью прогнозировала смерть от сердечно-сосудистых заболеваний через 25 лет.

Другое исследование, публиковавшееся в прессе в начале этого года, утверждало, что способности к отжиманиям могут предсказать болезнь сердца. Стефанос Кейлс, профессор Гарвардской медицинской школы, заметила, что основной причиной смерти действующих пожарных были не вдыхание дыма, ожоги или травмы, а внезапная остановка сердца. Это обычно вызвано ишемической болезнью сердца. Даже в этой профессии с высоким риском люди, скорее всего, умрут от того же, что и остальное население.

Тем не менее, именно для представителей этой профессии (пожарника) были необходимы эффективные проверочные тесты, чтобы определить профессиональную пригодность. Поскольку пожарные, как правило, физически здоровые люди, лаборатория Кейлс изучала отжимания. Она обнаружила, что отжимания дали более надежный прогноз сердечно-сосудистых заболеваний, чем субмаксимальный тест беговой дорожки. «Результаты показывают явную связь между способностью отжиматься и сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний», - утверждает Кейлс.

Обычно, когда такие исследования выходят, определенные группы экспертов говорят о том, как они должны быть «включены в систему клинического ухода» или иным образом следует внимательно отнестись к этим новым показателям, чтобы сократить медицинские расходы и контролировать здоровье способами, более надежными чем измерение массы тела. Затем новинка исчезает, и система продолжает полагаться на вес тела. Но Кейлс утверждает, что и к другим показателям нужно относиться серьезно. Это частично обусловлено Актом об инвалидах Америки (Americans with Disabilities Act – ADA), который обязывает исключать дискриминацию на рабочих местах на основе ИМТ либо возраста.

«До ADA, у отдела пожарной охраны или полиции мог быть стандарт ИМТ, который применялся при приеме на работу», - говорит Кейлс. «Теперь им нужны другие функциональные стандарты». То есть теперь необходимо знать сможете ли вы выполнить свою работу, а не имеется ли у вас избыточный вес.

Исследование отжиманий может применятся не только для пожарных. «Отжимания являются только еще одним маркером в череде измерений физических нагрузок и смертности всего тела», - утверждает Майкл Джойнер, исследователь в клинике Майо, чья работа сосредоточена на исследовании пределов человеческой деятельности. «Любая физическая деятельность, требующая участия всего тела, помогает прогнозировать смертность в крупных группах населения».

То есть здоровье - это не просто отжимания. Также нет ничего магического в силе захвата или скорости ходьбы. Но эти способности говорят нам о многом. У пожарных с лучшей способностью к отжиманиям чаще было низкое кровяное давление, здоровый уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови, они оказывались не курящими. У людей с наименьшей силой захвата выше вероятность курения, у них больше окружность талии и процентное содержание жира в организме, они проводят больше времени у телевизора и едят меньше овощей и фруктов.

По сути, подобные быстрые опосредованные измерения служат показателями, коррелирующими со всеми факторами, определяющими общее состояние здоровья человека, в то время как непосредственные измерения могут быть абсолютно непрактичными, инвазивными и дорогостоящими. Если бы нам пришлось выбирать одно, простое, универсальное число для определения состояния здоровья, любое из этих функциональных измерений могло бы быть полезнее, чем ИМТ.

Надежный показатель здоровья должен быть значимым, измеримым, действенным и долговечным. Вес тела и ИМТ не всегда значимы или действенны, как известно многим из пытавшихся изменить их. Другие показатели требуют забора крови в кабинете врача или затрат на отправку слюны или фекалий в лабораторию для получения результатов генетического анализа от таких компаний, как 23andMe или UBiome. Вам даже не нужно отслеживать шаги каждый день, если вам это в тягость. Одна минута отжиманий или измерения силы захвата могут также отслеживать прогресс.

Конечно, Джойнер и другие эксперты, о которых мне известно, подсчитали, что число американцев, которые могут сделать всего одно отжимание, вероятно, составляет всего около 20 или 30 процентов. Но это вопрос практики больше, чем судьбы. «Большинство людей могут довести количество отжиманий до 30 или 40, если у них нет проблем с плечами или они не страдают реальным ожирением», - говорит Джойнер.

Действия, которые дают быстрые ощутимые результаты, могут привести к эффекту домино здорового образа жизни в целом. «Если кто-то прочитает эту статью и начнет делать отжимания, это будет являться свидетельством их общей добросовестности и мотивации, - говорит Джойнер, - и это говорит о многих других проявлениях здоровья. Люди, которые следуют рекомендациям, хорошо питаются, делают прививки своим детям -- обычно склонны и к выработке других здоровых навыков».

Этот «добросовестный» тип поведения, отмечает Джойнер, «примерно так же предсказывает смертность, как и физический результат». В отличие от ИМТ, отжимания и тому подобное имеют тенденцию побуждать людей к осознанию того, чего может достичь тело, а не внешний вид тела сам по себе. Джойнер говорит, что сознательность означает понимание связи между тем, как ты живешь сейчас и что произойдет позднее, и вести себя соответственно.
В большей степени, чем кубики или трицепсы, отжимания способствуют выработке добросовестности.

Итак, я написал свой первый призыв для спортивного зала высокого класса.

Но на самом деле, такого рода измерения могут помочь нам справляться с системой здравоохранения, основанной на лечении, которая учит людей тому, что мы можем делать то, что нам нравится, а затем лечиться таблетками или процедурами. Маркетинг и продажа медицинских услуг разрушают добросовестность. Функциональные показатели здоровья могут помочь восстановить его.
-------

Отправить "Статья из Атлантика и перевод на русский" в Google Отправить "Статья из Атлантика и перевод на русский" в StumbleUpon

Вам безразлична эта запись.
Оценить эту запись
2 0

Обновлено 04.07.2019 в 16:21 чарлея

Метки: шмарафон
Обязательные категории
Красота, Здоровье
Категории
Красота , Здоровье

Комментарии

  1. Аватар для Magica
    Отличная статья!

    Только "сила сжимания кулака" - не совсем правильный перевод

    этот показатель называется "сила кисти" , а тест на этот показатель "кистевая динамометрия"

Наши проекты

18+
Яндекс.Метрика