Вот эта штука мне в свое время здорово помогла.Откиньте всякую херь эзотерическую и прочую муть бла-бла-бла, но для спины это великолепно.Разжимает мышцы и растяжка шикарная.Сейчас вспомнила и начала делать,рекомендую, как испытанное средство.
https://www.youtube.com/watch?v=5W-ry1tYTU8